增强宝宝免疫力，轻轻松松由吃入口，让宝宝吃出健康
有些人生来“底子好”，看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰；但也有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒的侵袭。这都取决于免疫系统的强弱程度。
免疫力好比身体里的军队，当有外界异物（病毒、细菌等）侵袭时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”。
很多人为了增强免疫力煞费苦心。而今天教给大家的方法，不需要天天锻炼，只需轻松从最基本的“吃”入手，有效帮助你增强针对疾病的抵抗力。
有妈妈会问：吃来让孩子的免疫力更强？是不是我应该给孩子买点牛初乳、蛋白粉、益生菌来增强免疫力呢？
我们接下来就来具体说一说。
有研究提示补充益生菌对提高免疫力可能有效，但是证据还不是很足。
现在还不知道到底哪些菌种的益生菌能提高免疫力，用量是多少，得用多久。
就目前的研究来看，用益生菌提高免疫力，无异于「大海捞针」，效果来得有些虚无缥缈。
牛初乳里面确实有营养成分，也有很多抗体，对小牛来说是最好的。
可是，牛患的病和人患病一样吗？
另外，牛初乳显然得消毒后才能给宝宝喝，这一消毒，里面的各种抗体就变性了，就是给小牛喝也没用了，更别说给孩子吃了。
首先，「蛋白粉能提高儿童免疫力」的说法并没有明确的证据，「有人说」和「听说」根本不叫依据。
蛋白粉，补得其实就是蛋白。在现代，宝宝们的日常饮食中的蛋白质就已经足够了。
蛋白粉的蛋白质纯度太高，容易加重肝肾负担，小孩子本来肝肾就不成熟，过量的蛋白也没法利用。
如果宝宝在婴幼儿时期摄入了太多的蛋白质，还可造成体内脂肪细胞分化增加，这可是在给肥胖打基础啊。（你也不想让宝宝长大了为减肥苦恼吧。）
接着就来介绍一些真正对调节免疫力有用的、适合摄入的东西。
一、维生素 A
维生素 A 可以调节机体免疫功能。
缺乏维生素 A 时，人体对细菌、病毒和寄生虫感染的易感性增加，同时呼吸道或消化道感染又能加重维生素 A 的缺乏。
常见富含维生素 A 的食物有动物肝脏、全脂乳制品和蛋类；
黄绿色蔬菜中的 β-胡萝卜素也可在人体内转化为维生素 A，如胡萝卜、菠菜、草头、豌豆苗、南瓜等。
二、维生素 C
缺乏维生素 C 时可导致机体抵抗力下降，骨钙化不全等。
常见富含维生素 C 的食物有新鲜水果和蔬菜，这就需要爸妈把这些食物添加到宝宝的辅食中啦。
三、锌
锌对于免疫系统的发育和正常免疫功能的维持，有不可忽视的作用。
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源，且利用率高。
四、铁
铁与免疫的关系比较密切，可以提高机体免疫力，增加中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬功能，同时可使机体的抗感染能力增强。
宝宝自出生后，自身储备的铁可维持到 4～6 个月，之后需要及时从辅食中获取。铁强化米粉和红肉是婴幼儿铁的最佳来源。
此外，动物肝脏、血制品也是含铁量丰富的食物，可以在保证卫生的前提下适量摄入。摄入富铁食物的同时可以吃些含维 C 丰富的蔬果，增加植物性铁的吸收率。
可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物，例如：
蔬菜类：
如绿叶蔬菜尤其是十字花科的菜花、卷心菜等，杏鲍菇。
菜花所含维生素C和胡萝卜素能抗氧化，可帮助清除体内的氧自由基，对组织细胞起到保护作用，有利于防病抗衰老。
增强肝脏的解毒能力，并能提高机体的免疫力，预防感冒和坏血病的发生。
杏鲍菇这种菌菇类的食物含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素等营养成分，多吃可以促进新陈代谢、增强免疫力。
水果类：
山楂、苹果、猕猴桃
苹果富含膳食纤维和维生素C，一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。抗炎抗氧化的槲皮素、表儿茶素、红苹果中含有的花青素、苹果皮中含有的三萜类化合物都使具有极强的抗氧化能力。
猕猴桃所含大量的维生素C 可与氧自由基发生反应，成为还原型维生素C，从而减少氧自由基的数量。维生素C 还可以促进干扰素的产生，并提高环磷酸腺苷和环二磷酸腺苷的水平，有利于增强机体的免疫功能。
干果类：
核桃、大枣、芝麻
芝麻中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸等多种人体必需的营养成分。
有补血、明目、祛风、润肠、生津、通乳、养发、补肝肾等功能，是倍受欢迎的滋补强壮剂。
各种免疫器官要成熟，不能没有原料。
免疫功能想要好，首先得把免疫系统搭建起来，单纯只补一样可没多大用处，要各种营养物质都要摄入。
比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。
所以妈妈们要注意了，要想真正的提高免疫力，添加辅食后，每日都要让宝宝摄入碳水化合物（米、面等），蛋白质（肉、鱼），纤维素（蔬菜、水果）和奶制品，不要盲目的进补一种，避免摄入的营养成分太单一。
原文发自：“乖乖用药”微信公众号（guaiguaiyongyao）
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